Як виходити з стресу і депресії?

Стрес давно став звичайним явищем в життілюдини. З прискореним темпом життя, прагненням зробити якомога більше, величезним потоком інформації - не дивно, що люди постійно перебувають у тривожному стані. Тому дуже важливо знати, як виходити зі стресу.

Що таке стрес

Для початку потрібно точно розуміти, щомається на увазі під цим поняттям. Стрес - це відповідна реакція організму на несприятливий вплив факторів навколишнього середовища. До цих факторів належать страхи, невпевненість у завтрашньому дні, конфлікти.

Ознаки стресового стану

Про те, що людина знаходиться в стресовому стані, можна зрозуміти за такими ознаками:

• дратівливість;
• гнів;
• проблеми зі сном;
• апатія;
• постійне невдоволенням усім, що оточує.

фази стресу

Стрес проходить в своєму розвитку кілька фаз:

1. Фаза тривоги - це швидкий відповідь організму на різні зміни. Для цього стану характерне невелике порушення. Слід знати, що чим більше зміни, тим сильніше стрес.
2. Фаза стійкості - ця стадія активації більшсерйозної захисної реакції організму. Вона виникає в тому випадку, якщо перша фаза ніяк не вирішила проблему. У другій стадії організм людини переходить в режим підвищеної опірності. Цей стан характеризується підвищеною працездатністю людини.
3. Фаза виснаження. Якщо попередня стадія триває занадто довго, то енергетичні ресурси людини виснажуються, що призводить до порушень на емоційному рівні і різкого зниження працездатності. На цій стадії вже будуть потрібні поради психолога: як вийти зі стресу самому.

Який буває стрес

Стрес буває двох видів:

• дистрес;
• травматичний.

Дистрес - це процес, який передбачає погіршення стану роботу всіхпсихофізіологічних функцій. Його зазвичай відносять до тривалого стресу, при якому організм витрачає всі свої ресурси. Саме цей вид може призвести до психологічних захворювань: неврозу або психозу.

Травматичний стрес - це стан, якийвиникає при ситуаціях, які загрожують життю і здоров'ю близьких. Перевантаження організму настільки сильний, що він просто не може з ним впоратися, і руйнується захисна реакція організму.

Поради психологів

Не завжди при тривалому стресі (а особливо,якщо це один із зазначених вище видів) можна впоратися з ним самостійно. Якщо стресовий стан перейшло в психічне захворювання, тут потрібно обов'язково звернутися до фахівця, так як потрібно і медикаментозне лікування. Нижче буде написано про те, як вийти зі стресу самостійно. Поради психолога допоможуть позбутися від цієї проблеми:

1. Ухвалення ситуації. Продовжувати переживати з приводу події не має сенсу, так як змінити все одно нічого не можна. Потрібно заспокоїтися, щоб не повторювати більше помилок.
2. Спробувати абстрагуватися - це значить, що потрібно подивитися на ситуацію не як її учасник, а як сторонній спостерігач, щоб все переживання звести до мінімуму.
3. Менше скаржтеся. Звичайно, розповідаючи про проблеми, ви вихлюпує свої емоції, але, з іншого боку, ви кожен раз заново переживаєте цю ситуацію. Потрібно взяти установку, що все добре, і тоді ви переналаштувати і дійсно в це повірите.
4. Знаходьте позитивні моменти. Це не тільки гарне рішення для боротьби з поганим настроєм, а й чудовий спосіб вийти після стресу в нормальне життя. Уміння помічати хороше - це прекрасний захист від стресу.
5. Складання планів на день. Виконання звичайних справ допомагає привести думки в порядок. Особливо добре зробити генеральне прибирання, за допомогою якої разом з непотрібними речами викидаються і непотрібні емоції.

Не варто вважати, що стрес - це завжди поганодля людини. Насправді людям іноді потрібні стресові ситуації для того, щоб сконцентруватися на вирішенні будь-якої проблеми. Але і постійно перебувати в напруженому стані не можна. Так як не всі люди готові піти до психолога, важливо знати, як вийти зі стресу самостійно.

Як допомогти собі вийти зі стресу

Якщо ви відноситеся до ярих супротивників походів допсихологу, то вам знадобляться нижче написані поради про те, як вийти зі стресу самостійно. Ці рекомендації були складені людьми, які самостійно справлялися з цим станом, а також спостерігали, як борються зі стресом інші:

1. Побути на самоті. Ця рекомендація дуже актуальна для тих, кому доводиться контактувати з великою кількістю людей. І щоб привести свої емоції в порядок, їм просто потрібно залишитися на якийсь час на самоті. Обов'язково слід виключити всі можливі джерела інформації (книги, газети, телефон). Це потрібно для того, щоб людина повністю зміг на конкретний проміжок часу ізолюватися від навколишнього світу.
2. Виплеск емоцій. Не тільки психологи, а й прості люди вважають це прекрасним способом боротьби зі стресовою ситуацією. Людям дуже часто доводиться контролювати свої емоції, що особливо важко дається емоційним людям. Давати вихід своїм емоціям - це не означає, що потрібно ходити і кричати на всіх людей. Можна включити музику і потанцювати або поспівати від щирого серця, просто покричати, зайнятися спортом. Можна підійти і творчо: все емоції виплеснути в процесі ліплення, малювання.
3. Всі поради про те, як виходити з стресу, можутьі не працювати, якщо в житті є постійний фактор, що викликає цей стан. До найбільш поширених відноситься ненависна робота. Якщо це так, то найкращим виходом буде зміна роботи на ту, яка буде приносити задоволення. І не варто боятися того, що не буде достатньо грошей: адже якщо ви захоплені своєю справою, то будете в ньому вдосконалюватися, що принесе вам в майбутньому гарний прибуток.
4. Розширте коло своїх інтересів. Саме одноманітність життя може наганяти на людину стан туги і апатії. Тому спробуйте зайнятися чимось новим, запишіться на нові гуртки - зміна обстановки сприятливо позначиться на внутрішньому стані, а успіхи в новій справі дадуть душевний підйом.
5. Потрібно давати організму відпочинок. Якщо людина постійно працює, навіть на вихідних займається робочими справами, то це позначається на його здоров'ї. Найкращий варіант - це взяти відпустку, виїхати з міста, відключивши телефон, щоб дати організму можливість розслабитися. І обов'язково потрібно виділити вихідні і не займатися роботою, а тільки тими справами, які приносять душевний задоволення.

наслідки стресу

Завдяки перерахованим вище порад читачі тепер знають, як виходити зі стресу. Але не всі люди розуміють, що якщо запустити стресовий стан, то воно може привести до неприємних наслідків:

• загострення хронічних захворювань;
• часті головні болі;
• збої в роботі систем внутрішніх органів;
• психоз і невроз;
• депресія.

Відмінності стресу від депресії

Багатьом здається, що стрес і депресія - це одне і те ж, але це не так. Вони дійсно мають схожі ознаки і причини, але відрізняти їх можна і потрібно.

Тому перш ніж приступати до лікування, потрібно бути абсолютно впевненим у тому, що це стрес, так як з депресією впоратися складніше.

Як впоратися з депресією

Тут будуть дані поради про те, як вийти зстресу і депресії. Але, як вже видно з таблиці, це два різних стану, тому і рекомендації про боротьбу з депресією будуть відрізнятися від порад, як виходити зі стресу:

1. Уникайте самотності. Тому що так ви не будете залишатися наодинці з негативними думками.
2. Займайтеся фізичними вправами. Зовсім необов'язково вибирати активний вид спорту, можна збільшувати фізичне навантаження поступово.
3. Перемкніть увагу на іншу сферу в житті. Мається на увазі, що потрібно відволіктися від тієї сфери, яка є причиною депресії і вдосконалювати іншу область.
4. Змінити життєві умови. Для кого-то єдиний спосіб впоратися з депресією - це зміна обстановки.
5. Потрібно перестати жаліти себе. Слід розуміти, що в житті є як погані, так і хороші моменти, і не потрібно загострювати увагу тільки на якихось певних випадках.

Якщо у вас або кого-то з близьких ви помітилиознаки стресового стану, не потрібно боятися, а треба постаратися допомогти йому справитися з цим. Багато хто боїться сказати про те, що їх щось турбує, тому для них важлива підтримка близьких. Адже набагато легше долати описані вище стану, знаючи, що близькі зрозуміють і підтримають у будь-якій ситуації.