Чи можна займатися спортом під час місячних?

Перед будь-якою жінкою щомісяця постає проблема: «Чи можна займатися спортом під час місячних?». Адже для однієї частини жіночої половини ці дні пов'язані з сильними болями і незручностями, а для іншого - не привід для зниження фізичної активності. Однак саме індивідуальне самопочуття і є визначальним фактором у вирішенні даного питання. При цьому, якщо немає сильних больових відчуттів і дискомфорту - це ще не привід для того, щоб себе виснажувати на тренуваннях. Правильна фізичне навантаження може сприяти зменшенню болю в критичні дні.

Отже, чи можна займатися спортом під часмісячних? - відповідь «ні» при заборону лікаря-гінеколога. Також необхідно відкласти тренування, якщо час менструації протікає з запамороченнями і рясними виділеннями.

Однак, завдяки регулярним фізичним заняттям, можна боротися з ПМС, скоротити кількість днів місячних і поліпшити загальне самопочуття.

Чи можна займатися спортом при місячних - самевірне рішення криється у визначенні особистого графіка занять спортом. Не варто повністю відмовлятися від тренувань, краще їх замінити на виконання комплексу вправ, спрямованих на розтяжку окремих груп м'язів. Інтенсивність занять на тренажерах потрібно знизити вдвічі - в такі дні краще тренуватися з невеликим навантаженням і в помірному темпі. Не рекомендується в ці дні виконувати вправи по накачиванию черевного преса. Також необхідно враховувати посилене потовиділення в ці дні, тому спортивний одяг потрібно вибирати відповідну.

Можна займатися спортом під час місячних вчастини пілатесу. На заняттях по цій системі не потрібно активно рухатися, проте, і тут потрібно бути обережними. У комплекс включаються вправи, при виконанні яких потрібно дуже сильно стискати живіт, а це може привести до припинення нормального кровотечі в критичні дні і викликати порушення менструального циклу.

Єдиним вправою, яке рекомендуєтьсядля виконання в будь-який день місяця - біг. Він може чудово знімати біль внизу живота, і дозволить жінці завжди перебувати в хорошій фізичній формі. Зменшенню болю сприяє розтяжка м'язів (стретчинг).

Позитивна відповідь на проблематику «Чи можназайматися спортом під час місячних? »дає йога. Завдяки спрямованості занять на розвиток гнучкості і розтягування м'язів тіла, а не інтенсивного руху і прикладання великих зусиль під час інших тренувань, йога може бути досить ефективно використана в критичні дні. Деякі вправи можуть використовуватися навіть для зняття болю і спазмів. Однак, згідно з рекомендаціями лікарів, в перші години початку кровотечі займатися спортом все одно не можна, так як в цей період відкривається шийка матки.

Існує комплекс вправ, який сприяє усуненню болю в критичні дні:

- підняти високо руки і постаратися потягнутися якомога вище, стати навшпиньки і зробити в такому положенні близько 10-ти кроків.

- встати боком до стіни, нижню частину руки доліктя притиснути до неї, розташувавши її на рівні плеча. Спробувати дотягнутися стегном до стіни, не прогинаючись і не згинаючи суглоби. Кількість повторів - чотири на кожну сторону;

- встати на карачки і торкнутися чолом підлогу між ліктями, залишитися в такому положенні до двадцяти секунд;

- в положенні лежачи витягнути ліву рукуперпендикулярно тулубу, підняти праву ногу і постаратися торкнутися руки ногою, спину обов'язково тримати прямо, не допускати згинання рук і ніг. Кількість повторів - три на кожну сторону.

Підсумовуючи вищесказане, на питальнепропозиція: «Чи можна займатися спортом під час місячних?» відповідаємо «Так», але за умови грамотного розподілу тренувань і заміни деяких вправ на більш легкі і не пов'язані з напругою в області живота.