Що таке крос: визначення, особливості, поради

Кросовий біг - улюблене заняття багатьох людей. Його популярність пояснюється тим, що не потрібні спеціальні умови або екіпірування: досить зручного одягу та стежки в парку. Кожен може тренуватися самостійно, вибравши підходяще для себе час.

Що таке крос?

Крос - це тривалий біг по пересіченіймісцевості. Наявність невеликих природних перешкод, спусків і підйомів на трасі є його відмінною рисою. Через більш складних умов крос вважається одним з кращих способів підготовки спортсменів, оскільки привчає реагувати на постійно мінливі умови. Також він прекрасно розвиває загальну витривалість: оптимальна тривалість тренування становить 60-90 хв.

Як почати займатися

Не варто з самого початку використовувати на трасівелика кількість спусків і підйомів. Перші тижні можна бігати по "гладкому" маршруту, а потім поступово додавати нові елементи. Це дозволить легко адаптуватися до нової навантаженні, а також не дасть перевтомлюватися.

Людина без спеціальної підготовки навряд чи відразу пробіжить1,5 години, і це нормально. На перших порах пробіжка може займати 20-25 хв - міні-крос. Це час потрібно поступово збільшувати і доводити до повноцінного тренування. Не варто гнати себе - бігти треба в комфортному темпі.

Обов'язково потрібно виконувати розминку перед тренуванням, а після - затримку і вправи на розтяжку. Це зміцнить і розвине м'язи, попередить травми.

Якщо є бажання взяти участь в змаганняхі пробігти легкоатлетичний крос, то займатися потрібно постійно і в будь-яку погоду. Але слід пам'ятати про обережність і акуратності, т. К. На вологій землі легко послизнутися. Також потрібно одягатися по погоді. Біг в будь-яких умовах - не тільки відмінний спосіб загартовування, але і прекрасний метод підвищення витривалості. Досить складно уявити, що таке крос під дощем, але до цього потрібно бути готовим, оскільки змагання через погану погоду не скасовують.

Кілька зауважень по техніці бігу

З самого початку потрібно привчати себе бігати правильно. Вірна техніка оптимізує навантаження на м'язи і суглоби, зробить заняття більш результативними і дозволить уникнути травм.

Корпус і голова тримаються прямо, руки зігнуті підкутом 90-120 градусів, кисті нещільно стиснуті, плечі розслаблені. Вільна поза знижує втому, економить сили. Основну бігову навантаження бере на себе стегно, а гомілку і стопу в фазі польоту слід розслабляти. Нога на грунт опускається пружно, зверху вниз. Стопа напружується тільки в момент, коли стосується грунту. Ставити ногу краще на всю ступню відразу, а не на п'яту.

При підйомі використовується трохи інша техніка: в гірку крок стає коротшим, корпус трохи нахиляється вперед, стопа ставиться на шкарпетки.

Також потрібно стежити за своїм диханням і самопочуттям.

Що таке крос для організму?

Біг - це прекрасний засіб тренування всього організму, задіє всі основні системи.

1. Хороше навантаження отримує опорно-руховий апарат: використовуються всі м'язи ніг, розворушує суглоби.
2. При фізичних вправах включається в роботу хребет. Активність служить профілактикою багатьох захворювань ОДА.
3. Тренується серцево-судинна система, прискорюється кровообіг.
4. Частішає і поглиблюється дихання, в результаті систематичних занять легені починають працювати більш ефективно, збільшується їх життєва ємкість.
5. Як і при іншій активної фізичної роботи, підвищується виділення ендорфінів - «гормонів щастя».
6. За рахунок підвищеного потовиділення з організму виводяться шлаки.
7. При бігу спалюється велика кількість калорій.

Крім того, спортсмен не обмежений у виборі місцядля занять. Під час тренування можна подивитися красиві околиці і отримати масу вражень. А потім із захопленням розповідати друзям, що таке крос, і кликати їх з собою на пробіжку. Тренування - це відмінний привід для спілкування.