Як прибрати жир зі спини: вправи. Скільки вживати калорій в день, щоб схуднути

Стан здоров'я і фігури турбує останнімчас більшу половину населення планети. Бути в формі стало модним, особливо перед відкриттям пляжного сезону, коли під зимовим одягом ми виявляємо безліч непотрібних кілограм. Як же зберегти привабливість фігури, зробити тіло підтягнутим і струнким, якщо кожен день ми зустрічаємо на своєму шляху стільки спокус? Пиріжки, пампушки, цукерки, піца - відмовитися від цього здатний далеко не кожен, так що ж тоді робити?

мотивація

Мати підтягнутий животик, красиві ноги і пресстало мрією багатьох людей. Але звичайно мрія так і залишається мрією, і далі неглибоких роздумів справа не рухається. Лише ті, хто дійсно прагне схуднути, беруться з ентузіазмом за справу і наполегливо йдуть до своєї мети.

За статистикою, тільки один відсоток з усіхбажаючих привести себе в порядок приходить до якогось результату. Якщо ви читаєте цю статтю, то ви вже на крок ближче до своєї мрії і до того, щоб потрапити до лав щасливого одного відсотка.

Але як люди взагалі стають переможцями вборотьбі із зайвою вагою? Насправді ніякої таємниці тут немає, і генетика тут теж ні до чого, вся справа в мотивації. Правильно поставлена ​​мета, підкріплена постійною підтримкою з боку близьких, винагородою себе за успіхи, прагненням до якогось ідеалу, робить свою справу і забезпечує швидкий результат вже на перших порах. Ніякої жир не встоїть перед сильно промотівіровать людиною. Якщо в вас є вогонь, ви можете перевернути земну кулю, не те що позбутися від пари кіло. Необхідно просто повірити в себе, і тоді все вийде.

Прибрати жир зі спини

Найбільш часто жир вибирає такі місця, якживіт і стегна, там він відкладається в першу чергу, інша частина припадає на спину, руки і ікри. Прибрати жир зі спини не так-то легко. Взагалі, весь процес схуднення - це величезна праця, тому вестися на яскраві картинки з кричущою написом «худни легко» в інтернеті не варто. Такого просто не буває, адже ви обмежуєте свій організм в певних продуктах, збільшуєте фізичне навантаження, крім усього іншого, від постійних стресів страждає і нервова система, про яку легкому схудненні може йти мова?

Для того щоб прибрати жир зі спини, необхідно,по-перше, почати активно займатися спортом, близько 3-4 разів на тиждень. По можливості, частіше ходіть пішки. По-друге, визначитися з харчуванням, адже найголовнішим залишається питання "Скільки вживати калорій в день, щоб схуднути?". Перш ніж розбиратися з ним, необхідно зрозуміти, звідки взагалі на спині взявся жир, адже жирові складки не беруть з неба, а виникають від надлишку калорій, коли ми витрачаємо менше, ніж отримуємо.

На спині ж складки з'являються в залежності відтого, який у вас тип фігури. Це може бути як вроджена особливість, так і наслідок якого-небудь захворювання. Так що перед тим, як обмежувати себе в чомусь, відвідайте спеціалізованого лікаря і, тільки переконавшись у відсутності протипоказань, приступайте до дій.

Прибираємо жир в домашніх умовах

Найскладніший метод позбавлення прибрати жир зіспини в домашніх умовах. Чому складний? Тому що вас ніхто не контролює, ви надані самому собі, так що такій людині, який зважився худнути вдома без допомоги тренера і відвідування залу, необхідна велика сила волі і нескінченне терпіння.

Почати слід з вибору меню харчування. Для початку виключіть зі списку повсякденних продуктів все солодке і борошняне, а також ковбасні вироби. Ходіть в магазин тільки після прийому їжі, ні в якому разі не на голодний шлунок, заздалегідь складайте список необхідних продуктів харчування і їх кількість.

Постарайтеся максимально виключити сіль, адже воназатримує в організмі воду і сприяє утворенню сольових відкладень, в основному на спині, що буде ще більше псувати вашу фігуру. Полюбіть овочі та фрукти, крім тих, що містять велику кількість фруктози.

Їжте тільки якісні продукти. Добре буде, якщо вони вирощені вами або куплені у знайомих, які займаються сільським господарством і виробляють натуральні продукти. Те, що зараз продається на прилавках, в більшості своїй напхане хімічними добавками, шкідливими для організму, фрукти обробляються воском та іншими речовинами, які дозволяють продукту якомога довше зберігати свою свіжість. Особливо уважно вибирайте м'ясо і стежте за терміном придатності.

калорії

Так скільки вживати калорій в день, щобсхуднути? Для кожного БЖУ (кількість в їжі білків, жирів і вуглеводів) і кількість калорій в день індивідуально. Все залежить від ваших параметрів, зокрема від співвідношення зростання до ваги.

За ідеєю, здорова маса кожної людинивизначається простим математичним обчисленням, для цього досить з вашого росту відняти сто десять, і ви отримаєте ваш ідеальний вагу. Але справа в тому, що він тільки в теорії є ідеальним, насправді ж людей така маса не влаштовує, і вони хочуть худнути ще. Цього краще не робити. Якщо ви принизити вашу норму, через зниження імунітету ви станете більше схильні до різних захворювань, в тому числі небезпечних для життя, а також для збереження ваги вам необхідно буде багато рухатися і мало є, що в деяких випадках є скоріше шкідливим, ніж корисним.

Середньою нормою дорослої людини є близько 1700 ккал. При такому вживанні ви в будь-якому випадку почнете худнути, якщо, звичайно, будете пити достатньо рідини і не їсти солодке і борошняне.

Спорт

Необхідні, щоб прибрати жир зі спини, вправи. Їх існує досить багато, як силових, так і з елементами йоги. Схуднути в якійсь окремій частині тіла не вийде, жир спадає з усього помаленьку, так що готуйтеся до комплексного схудненню.

Для початку додайте в своє життя більше бігу іходьби - це дозволить поліпшити кровообіг і прискорити обмін речовин. Багато хто навіть не підозрюють, що в першу чергу жир йде звідти, де краще розвинене кровообіг, так що масаж, скраби стануть відмінними помічниками на вашому непростому шляху.

Прибрати жир зі спини під бюстик допоможуть нахилив різні боки і розтяжка. Це дасть змогу підтягти шкіру, зробити її більш еластичною і позбутися від жирових відкладень. Силовими вправами також не варто нехтувати, вони дозволять зміцнити м'язи спини і не дадуть шкірі обвиснути, для цього при нахилах використовуйте легкі гантелі.

Добре допоможе вправа планка, спробуйтепочати з тридцяти секунд, кожні два дні додаючи по десять секунд і через кожні п'ять днів роблячи одноденний відпочинок, вже через два тижні ви побачите результат.

Всі перераховані вище вимоги підходять якчоловікам, так і дівчатам. Єдине, чоловікам фізичного навантаження потрібно більше. Так, наприклад, якщо жінкам необхідно близько чотирьох годин занять на тиждень, чоловікам варто збільшити цей показник до шести.

без спорту

Але як прибрати жир зі спини дівчатам, не вдаючисьдо фізичних навантажень? По суті, якщо ви почнете правильно харчуватися і раз в тиждень робити обгортання і масаж, фізичні вправи вам не знадобляться.

Фізична активність потрібна для того, щобшвидше спалювати калорії і розвивати різні частини тіла, щоб вони не починали деградувати. Адже якщо ми чимось довгий час не користуємося, воно відмирає за непотрібністю. Людина протягом дня хоч трохи, але все одно рухається, так що можна обійтися, наприклад, щоденним спуском по сходах, а не на ліфті. Якщо у вас сидяча робота, що вимагає тільки розумових навантажень, робіть п'ятихвилинні перерви раз в одну-дві години і хоч трохи рухайтеся, також намагайтеся тримати спину прямо, щоб не погіршити загальний стан хребта.

приховати візуально

Зовсім ледачим людям, які хочуть швидкийрезультат, але нічого не хочуть робити, можна спробувати візуально приховати жирові відкладення на спині. Це досить просто. Достатньо всього лише правильно підібрати одяг, яка буде підкреслювати ваші достоїнства.

Наприклад, якщо у вас красиві ноги, можнаспробувати вузькі спідниці-олівці, а складки на спині закрити вільно висить блузкою, заправленої в цю спідницю. Також відмовтеся від речей з відкритим верхом і мереживними відкритими вирізами. Це приверне зайву увагу до вашої спині. Якщо у вас довге волосся, розпускати їх, робіть красиву укладку, тоді вся увага буде до вашої ідеальної зачісці, а не до жирових складках на спині.

Поради

Отже, для того, щоб схуднути в спині, вам знадобиться:

• Чи не вестися на написи "худни легко".
• Відмовитися від шкідливих звичок, зокрема від вживання алкогольної продукції.
• Чи не є смажене, солоне, солодке і борошняне.
• Не ходити в магазин на голодний шлунок.
• Вживати в їжу тільки свіжі і якісні продукти.
• Займатися спортом.

висновок

Таким чином, якщо ви будете дотримуватися хоча б трьох пунктів з вищезгаданого списку, результат не змусить себе чекати. Повірте в себе, і у вас все вийде!