Готуємо протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах

Харчування, як відомо, становить половину успіхув боротьбі за красиву фігуру і міцне здоров'я. Багато дієти грішать низьким вмістом білка в раціоні. Тим часом, білок необхідний для росту м'язів. При мізерному харчуванні м'язи піддаються руйнуванню, що сприяє зниженню маси тіла, але якою ціною? В'яла шкіра і нездоровий колір обличчя навряд чи були метою схуднення. Готуючи протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах і включаючи їх в раціон, можна домогтися чудових результатів.

Білок і схуднення

У справі схуднення без білкових продуктів нікуди. Під схудненням ми розуміємо не просту втрату маси тіла, а зниження відсотка жиру в організмі. Білок сприяє збереженню і зростанню м'язової тканини. Для того щоб правильно схуднути, потрібно кардинально змінити харчування. Воно повинно бути дробовим. Не можна допускати появи почуття голоду, тому протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах - чудовий варіант смачного і корисного перекусу, що сприяє тривалому насичення. Можна купити готовий концентрат, а можна самостійно приготувати протеїновий коктейль для схуднення. Відгуки про таких перекуси найпозитивніші, адже при самостійному приготуванні ви самі регулюєте склад і смак свого коктейлю.

Протеїнові коктейлі для схуднення: рецепти на всі випадки життя

В основі будь-якого коктейлю повинна бутивисокобілкова суміш. Можна придбати порошок в спортивному магазині, а можна використовувати знежирений сир, яєчний порошок, знежирене або сухе молоко. Найпростіший рецепт: змішати 100 г сиру і подрібнені фрукти. Можна додати трохи висівок для поліпшення травлення. Замість сиру можна використовувати нежирний кефір або включити обидва ці продукту. Наприклад, змішати з 100 г сиру і кефіру, додати чайну ложку какао. Інший рецепт: до 200 г кефіру додати столову ложку меду і подрібнених горіхів. У протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах можна сміливо додавати нежирне молоко. Такий коктейль буде більш рідким. З 200 мл молока змішати стільки ж натурального йогурту без цукру, додати 100 г малини. Інгредієнти можна підбирати відповідно до своїх уподобань, отримуючи унікальний продукт.

До

Сам по собі цей продукт не сприяєсхудненню. Харчування в цілому повинно стати більш збалансованим і правильним. Крім того, не слід забувати про фізичні навантаження. Найбільш ефективний прийом білка після інтенсивного силового тренування. Протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах стануть відмінною підмогою в боротьбі із зайвою вагою. Крім коктейлів, білок повинні містити й інші страви. Норму протеїну слід поділити між перекусами і нормальними прийомами їжі. Також слід знизити споживання вуглеводів, особливо простих (цукор, борошняне). Складні вуглеводи у вигляді круп приймають в першій половині дня, поступово зменшуючи їх кількість до кінця доби. Таким чином, білковий коктейль - відмінний помічник в зниженні ваги, але мета буде досягнута тільки в сукупності з вправами і раціональної дієтою.