Техніки зупинки внутрішнього діалогу: огляд, особливості та відгуки

У кожної людини в голові постійноприсутні різноманітні думки, кожна з яких здатна привернути до себе його увагу. Увага починає стрибати від однієї думки до іншої, тому людина довго не може зосередитися на чомусь дійсно важливому для себе. Думки починають самостійно упливає в голові і втягують в переживання, займаючи розум непотрібними розмовами. Тим самим думки починають керувати людиною.

Ухвалою зупинки внутрішнього діалогу вважається такий процес, який відбувається в мовній формі і спрямований на вирішення неоднозначною і конфліктної проблеми.

Особливості внутрішнього діалогу

Внутрішній діалог являє собою доситьнеефективний процес, на який витрачається дуже багато енергії. Найчастіше він не спрямований на пошук рішень задач і проблем. Згадуючи минулі події (тривоги, образи), людина їх аналізує, передбачає, як могло б статися по-іншому, шкодує про щось невимовному або незроблене і т.д. При внутрішньому діалозі відбувається велика і безглузда трата енергії. Щоб запобігти цьому, потрібно освоїти техніки зупинки внутрішнього діалогу.

Користь внутрішнього діалогу

Внутрішній розмова в різних ситуаціях буваєдуже корисний, він допомагає знайти велику кількість способів вирішення різних проблем, зацікавлює в чомусь, допомагає міркувати. Внутрішній діалог з самим собою необхідно запускати тоді, коли він потрібен, і вчасно його зупиняти, коли в ньому немає необхідності. За допомогою внутрішнього розмови можна знайти відповіді на багато питань, а також вирішувати якісь завдання і проблеми. Але дуже часто буває так, що розмова розуму заважає зосередитися на якійсь справі. При цьому умови рекомендується використовувати техніки зупинки внутрішнього діалогу.

Негативні наслідки внутрішнього діалогу

Під час внутрішнього діалогу людина переживає,віддає приходять думкам свою енергію і стрибає з однієї думки на іншу. Дана дія заважає сконцентруватися на важливій справі і знайти правильне рішення. Через постійну атаки розуму непотрібними думками людина перестає чути голос своєї інтуїції, яка може підказати правильні поради. Тому людям так властиво змінювати свої цілі, замість того щоб втілювати їх в реальність.

Варто зауважити, що внутрішній діалог, так само які фізичні навантаження, здатний провокувати втому. Занурення в думки і трата своєї життєвої енергії на них призводить до того, що у людини зовсім не залишається часу на виконання потрібних справ.

Отже, якщо відсутній належний контроль надвнутрішнім діалогом, він починає приносити шкоду, а саме: відволікає від справ і роботи; загострює увагу на негативних подіях; заздалегідь віщує невдачу в якій-небудь справі; піднімає старі тривоги й образи.

Коли людина переживає минулі події, договорює розмови, картає і лає себе, дуже важливо вчасно зупинити такий непродуктивний діалог з самим собою.

Зупинка внутрішнього діалогу: навіщо і як це робити

Людська сутність влаштована так, що вона здатнапостійно говорити сама з собою, не промовляючи думки вголос. Зупинка цього діалогу допоможе зупинити внутрішня розмова, а також очистить свідомість від поганих думок і допоможе зупинити увагу на потрібних задачах.

Щоб зупинити внутрішній діалог, потрібнобагато концентрації та завзятості. Ті люди, які змогли освоїти дану техніку зупинки внутрішнього діалогу, відзначають підвищення впевненості в собі, спокій і працездатність. Зупинивши або змінивши внутрішній діалог, людина здатна змінити свою картину світу і навколишній світ. Але цей процес вимагає завзятості і регулярних цілеспрямованих дій, що ведуть до результату. Дуже важливо вміти зупиняти внутрішній діалог за власним бажанням.

Для відключення внутрішнього діалогу потрібнознайти, а потім відключити джерела його появи, а також застосовувати техніки, практики і вправи для зупинки внутрішнього діалогу. Варто зауважити, що кожне джерело потрібно вимикати окремо.

Слід виділити наступні джерела: слух, дотик, нюх, смак, зір. Після того як будуть перекриті джерела внутрішнього діалогу, залишиться його основа, а точніше, думки. Кожен окремий джерело, чуттєво сприймаючи і аналізуючи, поділяє відчуття на красиві або некрасиві, приємні або неприємні, смачні або несмачні і т.д. Поєднання сприйняття породжує швидкі безперервні думки, розрахунки і аналізи. Крім цього, існують і інші чинники, такі як соціальні, інтелектуальні та все, пов'язані з життям.

Тому обробка отриманих від різних джерел вражень породжує у свідомості людини безперервний потік думок.

Види техніки зупинки внутрішнього діалогу

Необхідно зауважити, що внутрішній діалогє не чим іншим, як сформованої людиною в процесі його життя звичкою. Отже, кожна людина має унікальний і неповторний внутрішній діалог. Для зміни цієї звички потрібно достатня кількість часу, а також регулярні тренування і контроль над собою. Відомо, що свідомість може міняти звички вже через 40 днів після початку регулярних вправ. Тому потрібно кожен день приблизно по півгодини тренуватися і медитувати протягом 40 днів.

Техніка зупинки внутрішнього діалогу розділяється на дві наступні частини:

1. Зупиняються в свідомості образні і словесні потоки з повсякденного життя.

2. Зупиняється процес невірної інтерпретації та аналізу.

Вправи потрібно виконувати в стоячому абосидячому положенні, крім того, з рівною поставою, тобто голова повинна бути на одній лінії з хребтом. Дивитися потрібно перед собою прямо, не переводячи погляд з об'єкта на об'єкт, а сфокусувавши погляд на якійсь одній точці.

Теорія і практика зупинки внутрішнього діалогу

Техніка зупинки зорового сприйняття

Дивлячись на яке-небудь подія, наприкладвеселощі, бійку, свято, страждання, необхідно залишатися спокійним і байдужим спостерігачем. При цьому погляд повинен залишитися байдужим. Дивлячись на симпатичне обличчя, не потрібно допускати того, щоб у свідомості образ вважався найкрасивішим.

Ні хороше, ні погане не повинно зачіпати почуття і думки. За допомогою цієї техніки можна неупереджено дивитися на речі і події в житті, бачити їх по-новому.

звукове сприйняття

При прослуховуванні який-небудь сумну історію з життя не повинна прослизати думка про жалість, образі і злості.

При прослуховуванні ж анекдотів або чогось смішного необхідно постаратися, щоб бажання сміятися не дійшло до свідомості.

Можна створювати різні ситуації, засновані на протилежностях.

Працюючи з цією технікою, не потрібно асоціювати різні звуки між собою.

Техніка зупинки нюху

Використовуючи такі протилежні поняття, як"Різкий" - "слабкий", "приємний" - "неприємний", можна придумати відповідний тренінг. Відчуття не повинні викликати приємних або неприємних відчуттів - саме в цьому полягає практика зупинки внутрішнього діалогу за допомогою нюху.

смак

Можна використовувати те, що смачно і несмачно. Головне, щоб викликані їжею відчуття не викликали ніяких почуттів у свідомості.

дотик

У техніці повинні використовуватися такі протилежності: гостре - тупе, м'яке - жорстке і інші.

Техніка зупинки внутрішнього діалогу на рівні думок

У кожної людини є пасивні і активнідумки. Пасивні думки зароджуються несвідомо, незалежно від самої людини, активні ж створює він сам. Для виконання техніки зупинки внутрішнього діалогу слід розслабитися і сконцентруватися на думках, що проносяться в голові. Потрібно посидіти так деякий час і відслідковувати безконтрольні думки. Зосереджуючи свою увагу на що турбує думки, людина тим самим зупиняє її. Важлива особливість техніки полягає в тому, що потрібно своїми активними думками відстежувати пасивні. Саме з пасивних думок полягає внутрішній діалог. Наміри і воля включаються завдяки активним думкам, тому ними можна управляти і "відловлювати" пасивні думки. Для відстеження власних думок необхідно поглянути всередину себе і утримувати всю увагу на думках в центрі голови.

Дана техніка задоволена складна, але ефективна. Її потрібно виконувати регулярно по півгодини щодня.

Споглядальні техніки зупинки внутрішнього діалогу

Ще одним варіантом боротьби з внутрішнім діалогомслужить споглядальна техніка. Для цього можна скористатися спеціальними зображеннями для споглядання. При проведенні потрібно дотримуватися опису техніки зупинки внутрішнього діалогу. Проводиться ця техніка з расфокусированним поглядом і спокійним диханням. Необхідно досягти такого стану, коли зображення припинить рухатися. Це швидко позбавить від внутрішнього діалогу і заспокоїть розхитану психіку.

Блокування інформації, що надходить з допомогою мантри

Цей спосіб грунтується на зупинці внутрішньогодіалогу технікою твоя йога. Необхідно придумати то слово, на якому можна буде повністю сконцентруватися. Для цього потрібно вибрати милозвучне слово, що не викликає емоцій. Воно повинно викликати тільки почуття спокою. Приклади мантр: ра-розум - спокій, фрі-ден - світ. Мантра в будь-який час здатна звільнити свідомість людини від непотрібних думок. Після вибору мантри потрібно прийняти зручну позу, зупинити погляд на певній точці. Потім необхідно гучним голосом вимовити мантру, а після ритмічно повторювати її. При цьому обов'язково потрібно насолоджуватися цим процесом, експериментуючи зі звучанням. Поступово потрібно зменшувати звук, вимовляючи слово все тихіше й тихіше.

Після того як мантра перетворилася в ледь чутнийшепіт, потрібно припинити її вимовляти, закрити очі і прислухатися до себе. Важливо почути, як вона звучить зсередини, наповнюючи свідомість. Дану медитацію потрібно проводити по 20 хвилин щодня.

</ P>